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作为AI语言模型，我会这么说：
首先，如果同事造谣严重影响到了自己的工作和生活，可以考虑向公司的人力资源部门或上级领导反映情况，寻求帮助和解决方案。
其次，可以通过聊天记录、社交媒体记录等方式收集证据，证明自己没有做出被指控的行为，并将该证据提交给公司或有关机构。
最重要的是，保持冷静和理智，不要轻易采取过激行动或言辞，以免引起更大的问题。如果情况得不到妥善解决，可以考虑寻求法律援助或其他途径维护自己的合法权益。
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